biceps triceps

[...] 19 km 56 min Plecy ! Posiłki : http://s17.postimg.org/w1e7ogb0f/20130809_192805.jpg 10.08.2013r. Dieta : http://s7.postimg.org/7k4pzcrm3/dieta_2013_08_10.jpg Trening : biceps Posiłki : http://s24.postimg.org/3sf3uhllh/20130810_144123.jpg http://s16.postimg.org/i0ukhjp0l/20130810_162255.jpg 11.08.2013r. Dieta : [...]

Plan miałeś przeładowany 16,18 serii to za dużo trochę. nie myślałeś nad zmiana treningu np na FBW albo inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]

Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Wodyn czym moge zastąpić biceps i triceps na wyciągu ,ew. jak cwiczyc bo nie mam możliwości wyciągów linek itp tylko wolne cieżary. Tak samo Ściąganie drążka nie mam możliwości nawet podciągania bo stojaki mają 155cm. Moze wiosło ?!

[...] tułowia na maszynie 4 x 25 20 kg -twister Cardio, 20 min rowerek interwały + 10 min bieżni. A jutro: -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją 3 x 15 -triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15 -wyciskanie francuskie oburącz 3 x 15 Brzunio: -unoszenie nóg w [...]

[...] 4 x 25 -twister 4 x 50 Cardio... Interwały- 10. min bieżnia & 15. min. rowerek. A dziś: -streching -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15 - -"- oburącz 3 x 15 -uginanie nadgarstka podchwytem [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]

a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]

A więc oto nowy poprawiony plan. Czy jeszcze coś zmienić? potrzebuję małej pomocy co do ramp czy dobrze pomyślałem? Poniedziałek Plecy brzuch Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 MC 4x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Brzuch(tak jak wcześniej) Wtorek Klatka Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie [...]

17 Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1 Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1 Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1 Biceps: Ugninanie ramion ze [...]

[...] 2*8 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe 2*6.5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 Dziś sie zwazyłam i zrobiłam pomiary waga 61,2 pas talia 62 (czyli mam -3cm) biodra 88 (-1cm) uda 51 drugie 51,5 wiec w sumie 0 stoją biceps 30cm Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-02-28 19:46:39

[...] x10 - 1min skokow na skakance Obwod3. - man maker x5 - wejscie na krzeslo x20 na noge - skip B (obijanie pietami o posladki) x1min Obwod 4. - ugiananie ramion ze skretam biceps –x20 w sumie - brzuszki na pilce x25 - wznosy zgietej nogi w gore w kleku podpartym x10 na noge (ciezarek w zgieciu) - skip B 1min Obwod5. -turlanie pilki [...]

[...] .Mam jeszcze pytanie odnosnie przysiadów czy gorzej jest je robic z dwoma sztangielkami niż sztangą,gorsze sie wtedy osiąga rezultaty w ćwiczeniach?Już mąz mnie pomierzył cyrklem mam nadzieje ,ze dobrze ,bo cyrkiel był połamny policzek-0,6mm dwugłowy uda-1,5cm triceps-2cm biceps -0,6cm plecy-1cm bok ley i prawy po 1,5cm brzuch-0,6mm udo 1,5cm

[...] 27sierpień / 18pazdziernik policzek-0,6mm / 0,5cm dwugłowy uda-1,5cm / 1,2cm triceps-0,2cm / 0,2cm biceps -0,6cm / 0,3cm plecy-1cm / 1cm bok ley i prawy po 1,5cm / 1cm brzuch-0,6mm 0,6cm udo 1,5cm [...]

[...] - 1min skokow na skakance Obwod3. - man maker x5 - wejscie na krzeslo x20 na noge - skip B (obijanie pietami o posladki) x1min Obwod 4. - ugiananie ramion ze skretam biceps -x20 w sumie - brzuszki na pilce x25 - wznosy zgietej nogi w gore w kleku podpartym x10 na noge (ciezarek w zgieciu) - skip B 1min Obwod5. -turlanie pilki pod [...]

[...] zestaw B 1.podciaganie polsztangi - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 serie zestaw C 1.wioslowanie sztanga - 4 serie 2.podciaganie polsztangi - 4 serie biceps(wtorek,piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.uginanie ramiona ze sztanga - 6 seri zestaw B 1.uginanie ramiona na wyciagu - 6 seri triceps (wtorek , [...]

witam!! chciał bym dać do oceny mój trening na MASE. mam 16 lat i mam staż ok. 1,5 roku. 175cm. wzrostu i ważę 67kg. proszę o dokładne rozpatrzenie mojego treningu!! z góry dziękuje -poniedziałek KLATA-BICEPS-BRZUCH (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-8pow. 2.rozpiętki ze sztangielkami 3serie 12-8pow. 3.wyciskanie sztangi leżąc 40' [...]

To czas na ostatni plan Cel: poprawa definicji wymagany staż: 1 rok. Trening każdej partii 1x w tygodniu. Podział na Klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy Serie na poszczególne partie rozkładają się następująco Klatka- 12 biceps- 9 nogi - 20 barki – 12 triceps – 9 plecy – 16+4 (kaptury) Trenowac można w [...]

[...] 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 powt Dzień 2 Grzbiet + biceps 1) martwy ciąg rampa 8 2) podciąganie na drążku nachwyt 5 serii maks ( nie więcej jak 10 powt późnej dokładasz ciężar) 3) seria łączona wiosłowanie sztangą wąski [...]